Willkommen bei „Yoga mit Dani Trettl“! Ich werde oft gefragt, ob ich nicht ein paar Yoga-Tipps geben könnte – deswegen habe ich beschlossen, eine eigene Yoga-Serie für euch zu starten. Wir beginnen mit einer Runde Yoga am Morgen ... und diese startet bei mir häufig mit den drei Yoga-Positionen Stuhl, Vorwärtsbeuge und abschließend mit dem Stütz. Starten wir los!
Gleich eins vorneweg: Die drei Yoga-Übungen Stuhl, Vorwärtsbeuge und Stütz lassen sich wunderbar miteinander verbinden und sind sowohl optimal für Yoga-Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Wir beginnen mit der Yogaübung „Der Stuhl“
Diese Yoga-Position ist perfekt geeignet, um den ganzen Körper zu mobilisieren und die gesamte Muskulatur zu trainieren. Wir beginnen wir im Stehen und stellen uns hinter uns einen Stuhl vor, auf den wir uns draufsetzen wollen. Beim „Hinsetzen“ atmen wir aus und strecken wir die Arme nach oben. Die Schultern werden dabei nach hinten und unten gezogen, der Bauch nach innen, und wir machen eine „stolze“ Brust. Die Knie sollten in Höhe der Zehen sein und sich nicht vor den Zehen befinden, die Fersen sollten einen festen Stand am Boden haben.
Nun das Wichtigste: Blick nach vorne – Lächeln und Atmen nicht vergessen! J Nun halten wir die Position. Je weiter man sich nach hinten „setzt“, desto anstrengender wird die Übung – so kann man individuell den Schwierigkeitsgrad bestimmen. Je höher man bleibt, desto leichter fällt einem die Yogaübung „Der Stuhl“. Die Position wird so lange gehalten, wie man möchte.
Es geht weiter in die „Vorwärtsbeuge“ Yoga-Position
Vom „Stuhl“ gehen wir langsam mit dem Oberköper nach unten: Die Knie sind leicht gebeugt, die Arme hängen entspannt nach unten, sodass auch der Nacken entspannt ist, den Kopf lassen wir hängen. Dabei wird die Rückseite der Beine gedehnt, perfekt für eine geschmeidige, entspannte Muskulatur – wir befinden uns in der Yoga-Position „Vorwärtsbeuge“. Die Hände oder Fingerspitzen berühren den Boden.
Auch hier gilt: Je weiter man nach unten zieht, desto anstrengender wird die Yoga-Position. Hört hier einfach in euch hinein, achtet darauf, was euch guttut. Geht an die Grenze, aber nicht darüber hinaus.
Zum Abschluss gehen wir in den „Stütz“
Von der Vorwärtsbeuge ausgehend strecken wir dir Beine nach hinten und gehen in den „Stütz“. Die Hände auf den Boden, schulterbreit direkt unter den Schultern am Boden aufstützen. Die Zehen werden hüftbreit positioniert, Fersen nach hinten schieben. Bauch, Beine und Po werden angespannt, der Kopf bildet die Verlängerung zur Wirbelsäule. Jetzt wird gehalten – Atmen und Lächeln wieder nicht vergessen!
Wenn der klassische Stütz noch zu anstrengend ist, einfach auf die Knie gehen. Die Yoga-Position wird wieder so lange gehalten, wie man möchte und wie sie Freude bereitet.
Diese Kombination der drei Yoga-Übungen kann nun beliebig oft wiederholt werden. Für mich persönlich die optimale Yoga-Routine am Morgen! Ich hoffe, euch hat „Yoga mit Dani Trettl“ Spaß gemacht – schaut in das Video rein, da könnt ihr nochmal sehen, wie der Ablauf der Yoga-Positionen optimal funktioniert.
Bis zum nächsten Mal, eure Dani
#trettltrue #teamtrettl
Wichtiger Hinweis:
Jeder ist für seinen Körper selbst verantwortlich. Deshalb langsam und vorsichtig, wer Probleme mit Bandscheiben oder andere Vorerkrankungen hat, soll bitte vorher mit seinem Arzt abklären lassen ob die Übungen in Ordnung sind. Wir können keine Haftung für Verletzungen oder Resultate übernehmen.
